Марина Готовкина, автор телеграм-канала о сне, написала для нас несколько полезных подсказок о режиме сна перед тренировками и соревнованиями.. В подготовке спортсмена (даже любителя) мелочей нет, особенно — если речь идёт об улучшении результатов. Тренировочный график, нагрузка, план питания, экипировка, витаминизация, реабилитация, психологическая подготовка, режим дня…. А что со сном? Ситуация весьма запутанная. Влияет ли продолжительность сна на результативность? Важно ли, когда спать, или главное — как?. Однозначные ответы всё ещё не найдены, но подсказки от ученых и практиков есть уже сейчас.. По мнению журнала Американского колледжа спортивной медицины, недосып напрямую влияет на физическую и психологическую выносливость
И если в коротких спортивных дисциплинах это практически незаметно, то в видах спорта, требующих выносливости, сказывается очень явно. Вот результаты исследований: раз, два.. К тому же, дефицит сна сокращает запасы гликогена в мышцах (утверждает Medicine & Science in Sports and Excercise).. Нужно адекватно оценивать значение этого фактора и включать «полноценный сон» в приоритетные предстартовые мероприятия.. Установлено, что режим сна (смена состояний сна и бодрствования) у спортсменов меняется в том числе под влиянием расписания тренировок.. Так, например, Институт поведенческих исследований университета Квинсленда, исследовав режим сна атлетов, обнаружил явную разницу в поведении сна/бодрствования между днями тренировок и днями отдыха.. В дни, предшествующие тренировкам, спортсмены засыпали и просыпались раньше и, в целом, спали меньше, чем в дни, предшествующие отдыху
Также отмечалось значительное воздействие недостатка сна на пред-тренировочную усталость: короче сон — выше усталость.. Проще говоря, в ночь перед утренними тренировками спортсмены спали меньше и чувствовали себя более уставшими.. Накопленный долг сна полностью компенсировать невозможно.. При интенсивном плане тренировок и подготовке к соревнованиям, перелётах в другие часовые пояса, утренних и вечерних забегах, важно дать организму возможность восстановиться.. Краткий дневной сон — 30-40 минут — даст возможность это сделать.. Речь идёт не о компенсации разницы часовых поясов, например, при трансатлантическом перелете (существенное влияние смены циркадных ритмов на результативность спортсменов пока не обнаружено, требуются более обширные исследования).. Предстартовое волнение лишает нас сна перед соревнованиями
