БВ. Влияет ли разница в часовых поясах на закрытие вопросов-дублей?


Марина Готовкина, автор телеграм-канала о сне, написала для нас несколько полезных подсказок о режиме сна перед тренировками и соревнованиями.. В подготовке спортсмена (даже любителя) мелочей нет, особенно — если речь идёт об улучшении результатов. Тренировочный график, нагрузка, план питания, экипировка, витаминизация, реабилитация, психологическая подготовка, режим дня…. А что со сном? Ситуация весьма запутанная. Влияет ли продолжительность сна на результативность? Важно ли, когда спать, или главное — как?. Однозначные ответы всё ещё не найдены, но подсказки от ученых и практиков есть уже сейчас.. По мнению журнала Американского колледжа спортивной медицины, недосып напрямую влияет на физическую и психологическую выносливость

И если в коротких спортивных дисциплинах это практически незаметно, то в видах спорта, требующих выносливости, сказывается очень явно. Вот результаты исследований: раз, два.. К тому же, дефицит сна сокращает запасы гликогена в мышцах (утверждает Medicine & Science in Sports and Excercise).. Нужно адекватно оценивать значение этого фактора и включать «полноценный сон» в приоритетные предстартовые мероприятия.. Установлено, что режим сна (смена состояний сна и бодрствования) у спортсменов меняется в том числе под влиянием расписания тренировок.. Так, например, Институт поведенческих исследований университета Квинсленда, исследовав режим сна атлетов, обнаружил явную разницу в поведении сна/бодрствования между днями тренировок и днями отдыха.. В дни, предшествующие тренировкам, спортсмены засыпали и просыпались раньше и, в целом, спали меньше, чем в дни, предшествующие отдыху
Также отмечалось значительное воздействие недостатка сна на пред-тренировочную усталость: короче сон — выше усталость.. Проще говоря, в ночь перед утренними тренировками спортсмены спали меньше и чувствовали себя более уставшими.. Накопленный долг сна полностью компенсировать невозможно.. При интенсивном плане тренировок и подготовке к соревнованиям, перелётах в другие часовые пояса, утренних и вечерних забегах, важно дать организму возможность восстановиться.. Краткий дневной сон — 30-40 минут — даст возможность это сделать.. Речь идёт не о компенсации разницы часовых поясов, например, при трансатлантическом перелете (существенное влияние смены циркадных ритмов на результативность спортсменов пока не обнаружено, требуются более обширные исследования).. Предстартовое волнение лишает нас сна перед соревнованиями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *