Как выйти за рамки собственного комфорта?


. Автор: Екатерина Павлова,Университет практической психологии. Просто — будь самим собой! скачать видео. Просто — будь самим собой! скачать видео. ​​​​​​​В жизни мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда нужно что-то изменить или даже просто сделать что-то непривычное и новое, но страх перед неизвестным часто мешает нам действовать. Наш внутренний голос начинает убеждать нас в том, что все не так уж и плохо, а кто знает, будет ли хорошо, если мы начнем менять свою жизнь
Существуют внутренние границы, в пределах которых мы чувствуем себя в безопасности только потому, что там нам все знакомо и привычно. Именно эти внутренние рамки заставляют нас держаться за отношения, которые себя изжили, за работу, которая не приносит нам удовлетворения и даже за привычный образ мыслей. Эти внутренние рамки и образуют нашу зону комфорта.. Зона комфорта – область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта и безопасности. Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения, к чему привык, то и комфортно. Устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо.
​​​​​​​Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке». Казалось бы, что плохого в комфорте и безопасности? Ничего, за исключением того, что они сильно затрудняют развитие и освоение нового. . Любое научение и обучение связано с выходом за границы зоны комфорта. . За пределами зоны комфорта находится зона риска. Разумный выход за пределы зоны комфорта в зону риска – необходимое условие развития личности
. Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он расширяет зону комфорта. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расширять ее границы, то его развитие прекращается, переходя в деградацию личности. . Таити, Таити, а нас и здесь неплохо кормят… . ​​​​​​​Такая формулировка очень ясно дает нам почувствовать неизбежность преодоления границ, если нас интересует собственное развитие
. Для начала следует разобраться с тем, как именно мы можем понять, что застряли в зоне комфорта. Понять это можно по своей реакции на любую новую ситуацию, с которой мы столкнулись или даже просто подумали о ней. Первой реакцией, скорее всего, будет страх. Хотим подчеркнуть, что реакция на новое может быть абсолютно разной (ажиотаж, любопытство, интерес, беспокойство), но именно страх является деструктивным чувством и показателем того, что выходить из зоны комфорта не хочется. Далее, исходя из этого страха, застрявший в зоне комфорта может выбрать несколько вариантов поведения: «убежать и спрятаться», игнорировать, протестовать, сопротивляться и стараться не допустить перемен, тогда как путь, ведущий к расширению зоны комфорта, подразумевает принятие и адаптацию.
«Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта» — Нил Уолш . Самым важным условием выхода из зоны комфорта можно считать осознание того, что мы в ней зависли. Не признаваясь себе, что мы зависли в зоне комфорта, мы не можем сдвинуться с мертвой точки. Очень важно принять для себя мысль, что мы здесь застряли и что нам необходимо вырваться за пределы сложившейся ситуации, определив область зоны комфорта. Это наша работа, наш бизнес, устоявшиеся, но не устраивающие нас отношения, город, квартира, где мы живем – все это может быть нашей зоной комфорта, которые нас уже никак не устраивают, но мы боимся перемен и ничего не предпринимаем для того, чтобы изменить свою жизнь. . В одном маленьком зоопарке медведя долго держали в тесной клетке, так что он мог только сделать 4 шага в одну сторону, повернуться и сделать 4 шага обратно
Так и ходил он целыми днями по клетке туда и обратно. Посетители жалели медведя и говорили: «Как, наверное, он был бы счастлив, если бы ему удалось оказаться на свободе». Время шло, зоопарк стали ремонтировать, и всем животным сделали большие просторные вольеры. В них было много зелени, а в загоне у медведя даже бассейн. Работники зоопарка предвкушали, как обрадуется огромный зверь, когда его переведут из тесной клетки в просторный вольер. И вот долгожданный день наступил. Медведя перегнали в крошечную клетку для перевозки и повезли на новое место
Даже находясь в транспортной клетке, медведь ухитрялся делать свои обязательные 4 шага взад-вперед. Наконец его выпустили в новый просторный вольер. Медведь огляделся, осторожно сделал шаг, другой, третий, четвертый… А потом повернулся и снова сделал 4 шага обратно. Он так и не смог понять, что теперь прутья клети, ограничивавшие его свободу, существуют только в его воображении. Но эти прутья в памяти зверя оказались крепче настоящих. Так медведь до сих пор и ходит в огромном вольере: 4 шага туда и 4 шага обратно
. Вот почему так важен этап осознания того, что границы существуют. . Осознав то, что мы застряли в зоне комфорта, необходимо действовать. . Программу действий по выходу из зоны комфорта в Университете практической психологии мы условно поделили на пять шагов и обозначили их аббревиатурой ЗОРРО.
1. Задача. Первым шагом для преодоления внутренних границ будет постановка Задачи. То есть мы будем определяться, к чему мы хотим прийти, какого результата хотим достичь. . Предположим, мы поняли, что нам некомфортно или страшно знакомиться с новыми людьми. Соответственно, нашей задачей будет знакомиться как можно больше и чаще, с тем, чтобы сделать этот процесс привычным, а значит, и комфортным
. 2. ОЗР. Следующий этап — формулирование Объема запланированного результата. Объем запланированного результата (ОЗР) — конкретика, сколько и чего к определенному сроку я планирую получить по итогам работы над упражнениями Дистанции или других обязательств в работе над собой. Как правило, это цифры, факты или экспертная оценка. Формулирование ОЗР способствует более четкому и результативному выполнению работы (в том числе и работы над собой), дают критерии выполнения упражнения и ответ на вопрос: «Как я узнаю, что упражнение выполнено?»
(ОЗР) и прописывание конкретных шагов по его достижению. . Как мы узнаем, что расширили зону комфорта? Понятно, что критерием будет спокойствие при завязывании знакомств, но это состояние не поддается «взвешиванию». Поэтому ОЗР мы определим в нашем случае, как конкретное число знакомств за месяц работы по выходу из зоны комфорта. И наметим, какое конкретное количество человек, мы предполагаем включить в план на каждый день. Стоит заметить, что необходимо постепенно увеличивать их количество в разумных пределах. Приведет ли запланированное количество знакомств к комфортному состоянию? Даже если не совсем, то в любом случае, прогресс будет налицо
. Основная хитрость в данном случае в том, что переключая фокус внимания с состояния на конкретную работу по выходу из зоны комфорта, мы наработаем нужное состояние. Состояние комфорта не придет само по себе, оно требует конкретной работы. Ей и займемся. . 3. Работа
Работа включает в себя планомерное прохождение намеченных шагов. Мы запланировали определенные действия на каждый день , и теперь наша задача, выполнять их. Оптимальным будет писать ежедневные отчеты о проделанной работе, анализируя результаты и прогресс. . 4. Работа. Повторение пункта это не просто оправдывание двойного РР в аббревиатуре
. Нам хотелось подчеркнуть два аспекта. . Проблема с выходом из зоны комфорта заключается в том, что люди часто пытаются сразу перепрыгнуть на тот уровень, которого они хотят достичь. У некоторых людей это может сработать, но для большинства такая попытка лишь заставит их остаться в своей зоне комфорта даже просто из-за беспокойства, возникшего в результате попытки «откусить больше, чем смогут прожевать». Именно постепенное освоение и наращивание сможет привести к адаптации новой зоны. И нужно понимать, что прохождение этапов займет определенное время
Невозможно моментально освоиться в новой расширенной зоне. Мы помним, что закрепление новой привычки занимает 21 день. Фактически, освоение новой привычки — это тоже расширение зоны комфорта. . Если мы не убедимся, что чувствуем себя комфортно при все более возрастающем объеме, то у нас возникает высокий риск уничтожить результаты всей нашей работы. Поэтому каждый этап и каждый шаг на этом этапе должен стать комфортным.
5. Освоение. И наконец, пятый шаг – полное Освоение на новой территории. Достижение ОЗР. Это уже фактически наша новая зона комфорта. . «Мой страх перед чем-то обычно означает, что я должна это сделать» — Мадонна
. Помимо того, чтобы расширять зону комфорта в конкретной области, в которой мы осознали необходимость этого, мы считаем очень важным выработать у себя привычку выходить из зоны комфорта в любой ситуации. Для этого необходимо научиться снимать страх при встрече с новым. Предлагаем «тренажеры» для выработки такой привычки. . В заключение — прекрасная метафора от Геннадия Павленко, вполне иллюстрирующая наше поведение, когда мы цепляемся за свою зону комфорта или, как в данном случае, за привычное мировосприятие.
«Представьте, что вы в танке. Едете вперед по жизни, наблюдая все происходящее в узкую смотровую щель. Сам факт того, что вы танкист, уже говорит о том, что жизнь для вас — война. При этом в щель ведь видно, что вокруг ходят люди. Просто ходят. Не воюют. Влюбляются, ссорятся, работают, ленятся, отдыхают, читают..
Как из танка эти люди выглядят? Как глупцы, верно? А если снайпер с крыши? Или пехота в атаку? Что они сделают в своих рубашечках цветами разрисованными?! Поэтому лучше уж в танке. Да, жарко. Да, трясет. Да, тесновато, но зато никакой снайпер не достанет! А то, что их нет, так это лишь вопрос времени. А время, кстати, проходит, и танкист заканчивает свой жизненный путь, так и не успев его начать. Правда? некоторые, под конец жизни, когда уже нечего терять, из люка все же набираются храбрости выглянуть, но так как времени все равно нет, ныряют обратно в свой танк. Там привычнее..
. А ведь сколько всего там, за надежной броней! Да, непривычно. Да, страшно. Да, все внутри кричит — нельзя! Но надо. Зачем надо? Почему надо? Затем, что… ну, как-то жалко такую классную жизнь в танке проводить. Почему надо? Потому что там, за броней — ИНТЕРЕСНО!»
Футболки и джинсы — не единственный вид мужской одежды. Как насчёт черной рубашки и красных брюк?. Нужно поставить цель.. Дальше будет сложнее. Беритесь за себя.. Хорошо ответили. Я читаю комментарии и вижу, что большинство не поняли смысл выхода из зоны комфорта
Просто эти люди не видят смысл в развитии своей личности.. Зачем выходить из зоны комфорта? Можно выбрать другой путь — расширение своей зоны комфорта. Это так же требует усилия, а результатом так же является развитие личности. . Расширение зоны комфорта это и есть выход за пределы зоны расширяя ее все дальше, когда новая зона уже становится привычной. Вы по сути говорите о том же, ведь в статье говорится именно о плавном выходе (или расширении), а не о прыжке из нее на большое расстояние.. Зона комфорта у человека будет всегда
Для кого-то она будет неизменна всю жизнь, как для медведя из статьи. А кто-то сделает еще несколько шагов в разные стороны и его зона комфорта уже не 44 как у первого медведя, а 88 или 120*1200. И каждый раз зона комфорта может расширяться вместе с ростом личности человека. Однако есть и такие, для кого зона комфорта — это состояние, при котором они всегда выпрыгивают из стабильности в нестабильность. Для них нестабильность и есть зона комфорта, а стабильность зона стресса.. Вот эту статейку использовала в своих аргументах депутатша, аргументируя повышение пенсионного возраста. Типа ишь, засиделись в «зоне комфорта»-привыкли рано выходить выходить на пенсию
Надо выходить из этой зоны и работать до смерти. Но как можно привыкнуть выходить на пенсию? Это событие случается раз в жизни каждого, значит это как раз и есть выход из привычного рабочего «комфорта» в новую зону. Расширить её. Повидать мир, пока есть здоровье и силы, заняться любимым делом наконец серьезно, а не урывками, по выходным. У каждого свое желание в расширенной зоне. Что ж так убого интурперетировать-то. Вроде работал раньше-работай дальше! Где тут выход из «зоны комфорта»
Наоборот-закрывают выход из нее.. Это если пенсия у Вас хорошая, а в основном пенсия у наших людей убогая. И путешествовать не получится, и на дело новое денег нет и сил в таком возрасте. Не защищаю депутатшу, это просто политика. Она предложила один из элементов варианта выхода из зоны комфорта, привычной для людей бывшего СССР, то, что выгодно ей. Зона комфорта формируется в детстве, я считаю. У многих — это страдания! Я сама выбиралась постепенно из неё
Было осознание того, что жить можно счастливо. А вот мужа встретила тоже с такой проблемой, но он не хочет выходить из своей зоны комфорта, страдания для него это необходимость. Пыталась зарядить его оптимизмом, показать другую жизнь, но пока успехи маленькие. И наш ребенок страдает из-за этого, т.к. с детства смотрит на папу и перенимает модель его поведения. Замкнутый круг, но я буду стараться!. Таити, Таити, были мы на вашем Таити, сапог сапогом, а у нас всё глухо, как в танке
Я вообще не люблю новые ощущения. Почему меня всё время выталкивают из танка? Я всё вижу, всё держу под контролем, и зачем мне ваша интересная жизнь? Так ли она интересна, как вы обещаете? Вы меня сначала замотивируйте, обнадёжьте, дайте гарантии, что там, за горизонтом лучше, а тогда уже и выталкивайте из моей зоны комфорта, уюта, покоя и застойного мировоззрения. А вдруг снег башка упадёт и совсем мёртвый будешь. И как в том анекдоте: было плохо, а стало ещё хуже. Сделайте так, чтобы было как раньше, просто плохо.. Не надо эту выдуманную зону комфорта постоянно упоминать. Один придумал — другие, как попугаи, повторяют
Ни один нормальный человек не будет делать себе плохо, чтобы потом было еще лучше. Потому что потом ему снова нужно делать себе плохо, чтобы еще гораздо лучше сделать. Само выражение «зона комфорта» — от него плеваться хочется, затасканное и тупое. Человек не ныряет из дискомфорта в комфорт потоянно.. Скорее всего статья для тех, кто сидит на работе где унижают и мало платят, у родителей на шее, и т.п. Поэтому нужно что-то менять, есть пословица «рыба ищет там где глубже, а человек там где лучше». Тоже самое и в отношениях: муж, который приносит деньги в семью, но при этом пьет гуляет и постоянно бьёт жену, и она терпит много лет и чего-то боится
И при этом не боится, что так и останется несчастной нелюбимой.. Довольно примитивная метафора. Почему стабильное и привычное — это состояние в танке? И зачем заниматься выработкой привычки выхода из некой зоны комфорта? Человек в принципе живет в стрессах и называть зоной комфорта привычное — странно.. Для меня зона комфорта — это моя комната, где я работаю, пишу книги. читаю, вяжу и прочее. Все пункты для меня не проблема — потому что это разовое мероприятие — и с чужими людьми познакомиться и новые продукты попробовать, одежда, рукоделие ну и т.д. Кроме пункта 6
Поехали в отпуск с друзьями, знаем их 10 лет. Мне неудобно. Просто раздражают посторонние люди, то, что нужно одеваться прилично, а не в пижаме шастать, есть что приготовят, хотя и и свое могу пожевать. Просто мне хреново. Паник атак — тут как тут, 2 дня наизнанку выворачивает, кровь из носа течет. Вот сейчас никого дома нет — пишу и у меня руки трясутся, хорошо, что уезжаем завтра, и самое обидное, что так со всеми отпусками. Предыдущий — паник атак начались, как только в гостинницу вошли
Так и сижу в обнимку с клонапином и стеклянными глазами. Хотя много чего посмотрели. Интересно, но… что со мной не так? Я совсем урод…. Думаю душа у вас не широкая, все для себя, лишь бы себе было хорошо, скажите друзьям прямо, что вам не нравится, можно и шуточной форме, не держите в себе, просто от общеста вы оторвались и сидите в своей клетке, а под людей друзей нужно подстраиваться и открытым быть тогда и к вам потянутся, а иначе только и будете агрится, в итоге ждет одиночество и скучная жизнь, которую будте глушить своей работой.. А моя зона комфорта всегда с собой, потому что она не вокруг меня, а внутри, и мне не нужно из нее выходить, куда бы я ни пришел и чем бы ни занимался.
Зона комфорта — область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта, уюта и безопасности. За п…. Туристы в Японии могли видеть, как на площади по деловому одетые молодые люди вдруг начинали просто…. Всем нам с детства внушали, что каждый человек должен стремиться к счастью. Но мало кто знает, что э…. 24 февраля я начала свой эксперимент, 30-го мая его закончила. Три месяца, практически 100 дней

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *