Почему, когда долго проспишь, трудно «раскачаться» (см.)?


. Школьное расписание, график работы офисов подходит далеко не всем — и отныне это научно доказано. Если вам трудно вставать по утрам, виноваты не вы, а ваши биологические часы, которые сформировались в процессе эволюции и заложены генетически. Забудьте о делении на жаворонков и сов и узнайте, кто вы: Дельфин, Лев, Медведь или Волк. Узнав свой хронотип, вы сможете наладить образ жизни, идеальный именно для вас.
У каждого из нас в голове тикают основные биологические часы и десятки других по всему организму. Но не у всех эти часы показывают одно и то же время. Внутренние часы вашего друга, супруга или ребенка могут идти с другой скоростью. Вы ведь не раз замечали, что одни встают рано и не хотят есть одновременно с вами или переполнены энергией тогда, когда вы сбавляете обороты.. Традиционно выделяют три хронотипа.. А для их определения психологи и сомнологи уже давно используют тест Хорна-Остберга.. Все годы работы меня не покидали сомнения в правильности этой классификации
И я разработал собственную анкету, изменив названия хронотипов. Люди — млекопитающие, а не птицы и своим поведением напоминают других млекопитающих. Я выбрал самых подходящих.. Откуда взялись такие вариации? Хронотипы были необходимы человеку для выживания. Каждый хронотип выполнял свою задачу. Для безопасности долгими ночами племени требовались представители с разным биологическим ритмом. И хотя нести караул около пещеры нам больше не приходится, генная структура не очень изменилась с доисторических времен, как и следующие соотношения.
Очевидно, что биологическое время этих четырех типов не совпадает. У каждого типа есть свой хроноритм, или ежедневное расписание, поддерживающее оптимальный уровень здоровья и эффективности.. Наиболее точный способ определения хронотипа — тест, состоящий из двух частей. Первая часть — 10 вопросов, предполагающих ответ «да» или «нет». Вторая — 20 вопросов с несколькими вариантами ответов. Старайтесь отвечать как можно более честно и объективно. (Волки, расслабьтесь — оценка за это не ставится
Нет, Львы, идеального количества очков не предусмотрено.). Если вы согласны со следующими утверждениями, ваш ответ «да», если не согласны — «нет».. Если вы ответили «да» в семи или более утверждениях, то вы — Дельфин. В ином случае переходите к следующей части.. Рядом с каждым вариантом ответа в скобках указано количество баллов. Выберите ответ и сложите баллы.. 1
На следующий день у вас нет запланированных занятий и вы можете позволить себе спать столько, сколько захочется. Когда вы проснетесь?. А. До 6.30 (1). Б. Между 6.30 и 8.45 (2). В. После 8.45 (3).. 2. Требуется ли вам будильник, чтобы встать в определенное время?
А. В этом нет необходимости. Вы сами проснетесь в нужное время (1). Б. Да, используете, с одним повтором или без (2). В. Да, используете и ставите еще один запасной и много повторов (3).. 3. Во сколько вы просыпаетесь в выходной день?
А. В то же время, что и в рабочий (1). Б. На 45–90 минут позже, чем в рабочий день (2). В. На 90 или более минут позже, чем в рабочий день (3).. 4. Как вы переносите смену часовых поясов?. А. Тяжело, независимо от обстоятельств (1)
Б. Адаптируетесь в течение 48 часов (2). В. Адаптируетесь очень быстро, особенно перемещаясь на запад (3).. 5. Ваш любимый прием пищи? (Имеет значение время, а не меню.). А. Завтрак (1). Б. Обед (2). В. Ужин (3).
6. Если бы вам снова предстояло сдавать экзамен, каким было бы предпочтительное время начала, чтобы сдать его с максимальными вниманием и концентрацией (а не просто как-нибудь)?. А. Рано утром (1). Б. Вскоре после полудня (2). В. В середине дня (3).. 7
Какое вы выбрали бы время для интенсивной физической нагрузки?. А. До 8.00 (1). Б. Между 8.00 и 16.00 (2). В. После 16.00 (3).. 8. Когда вы наиболее активны?. А. Через час-два после пробуждения (1)
Б. Через два-четыре часа после пробуждения (2). В. Через четыре-шесть часов после пробуждения (3).. 9. Если бы вы сами могли выбирать режим пятичасового рабочего дня, какой период времени вы бы предпочли?. А. С 4.00 до 9.00 (1). Б. С 9.00 до 14.00 (2). В. С 16.00 до 21.00 (3).
10. Вы считаете свой тип мышления…. А. Левополушарным — у вас аналитическое и стратегическое мышление (1). Б. У вас сбалансированное мышление (2). В. Правополушарным — творческой личностью, склонной к озарениям (3).. А. Никогда (1)
Б. Иногда в выходные (2). В. Если вы вздремнете, то потом не уснете всю ночь (3).. 12. Если бы вам предстояло два часа заниматься тяжелым физическим трудом, например переставлять мебель или рубить дрова, в какой период времени вы были бы максимально эффективны, а занятие — безопасно (а не просто чтобы побыстрее покончить с ним)?. А. С 8.00 до 10.00 (1). Б. С 11.00 до 13.00 (2). В. С 18.00 до 20.00 (3).
13. С каким утверждением вы согласитесь?. А. «Я придерживаюсь здорового образа жизни всегда» (1). Б. «Я принимаю подобные решения иногда» (2). В
«Здоровый образ жизни дается мне с трудом» (3).. 14. Какой уровень риска для вас приемлем?. А. Низкий (1). Б. Средний (2). В. Высокий (3).. 15
Вы считаете, что…. А. Настроены на будущее, у вас большие планы и четкие цели (1). Б. Вы набрались опыта, с надеждой смотрите в будущее, но предпочитаете жить здесь и сейчас (2). В. Вы ориентированы на настоящее. Имеет значение только то, что хорошо сейчас (3).. 16. Как бы вы охарактеризовали себя как студента?
А. Блестящий (1). Б. Усидчивый (2). В. Нерадивый (3).. 17. Утром вы просыпаетесь…. А. Трезвомыслящим (1). Б
В тумане, но соображаете (2). В. Усталым, веки будто свинцовые (3).. 18.Какой у вас аппетит в течение получаса после пробуждения?. А. Сильный голод (1). Б. Голод (2). В. Полное отсутствие голода (3).. 19

Как часто вы испытываете симптомы бессонницы?. А. Редко, только при адаптации в другом часовом поясе (1). Б. Во время жизненных трудностей или стресса (2). В. Хронически. Бывает периодами (3).. 20. Насколько вы удовлетворены жизнью?
А. Совершенно удовлетворен (0). Б. Вполне удовлетворен (2). В. Не удовлетворен (4).. Определение хронотипа: общее количество баллов. От 19 до 32 — Лев. От 33 до 47 — Медведь. От 48 до 61 — Волк.
Скорее всего, вы Медведь, как и большинство людей. Но для уточнения хронотипа ответьте на два вопроса ниже.. Вычтите второй результат из первого. Например, если утреннюю активность вы оценили как очень высокую (5), а вечернюю как очень низкую (1), то общий балл составит Если вы оценили утреннюю активность как очень низкую (1), а вечернюю как очень высокую (5), то общий балл будет -4.. Определение хронотипа: общее количество баллов. 4, 3 или 2 — Лев. 1, 0 или -1 — Медведь
−4, −3, −2 — Волк.. Самая большая путаница с хронотипами возникает из-за проблемы бессонницы. Все ли страдающие бессонницей — Дельфины? Необязательно. Проблемы со сном и общие с Дельфинами черты характера могут наблюдаться у представителей всех типов. Некоторые Львы просыпаются в 3.00, больше не могут заснуть и слышат от врачей, что у них «утренняя бессонница». Львы, как и Дельфины, ответственные, целеустремленные и не любят рисковать. Радикальные Волки смотрят в потолок до 3.00 и узнают, что у них «вечерняя бессонница»
Волки, как и Дельфины, интроверты, творческие личности и склонны к тревожности. А некоторые Медведи бывают раздражительными и быстро устают. Сходство есть, но есть и различия.. Если вы считаете себя Дельфином, но в первой части теста на хронотип согласились с шестью или менее утверждениями, пройдите следующий мини-тест.. Выберите ответы «да» или «нет» для следующих утверждений.. Если вы согласны с двумя или более утверждениями, то вы Дельфин.. Выберите ответы «да» или «нет» для следующих утверждений.
Если вы согласны с двумя или более утверждениями, то вы Дельфин.. Выберите ответы «да» или «нет» для следующих утверждений.. Если вы согласны с двумя или более утверждениями, то вы Дельфин.. Хронотип определяется генетикой. Он заложен в вашей ДНК. Изменить его невозможно, так же как цвет глаз и рост. Но в ваших силах передвинуть привычные занятия на один-два часа в пределах своего биологического времени
Регулируя время питания, физических упражнений, употребления кофеина, прогулок под солнцем и работы в офисе, каждый в состоянии значительно улучшить здоровье и повысить продуктивность. Медведи взбодрятся, сбросят вес и станут спать столько, сколько им требуется. Львы смогут дольше бодрствовать и наслаждаться общением; Волки — просыпаться раньше и быть продуктивнее утром и днем. Дельфины улучшат качество сна, снизят уровень тревожности и почувствуют себя энергичнее в первой половине дня.. Таким образом, ответ на вопрос «Можно ли изменить свой хронотип?» отрицательный. Однако ваш хронотип, скорее всего, будет меняться с годами. Дети до трех лет обычно Львы
Подростки, как правило, Волки. Взрослые склонны к хронотипу Медведя. Пожилые люди чаще всего Львы или Дельфины. Но от 21 года (когда подростки-Волки становятся взрослыми Медведями) до 65 лет (когда взрослые Медведи превращаются в Дельфинов и Львов), то есть в течение более 45 лет жизненного расцвета, хронотип не изменится — и вам стоит подстроиться под правильное биовремя.. Подробнее о каждом хронотипе — в следующий раз.. Статья предоставлена издательством «Манн, Иванов и Фербер». Всего 4 сообщения Прочитать обсуждение полностью
. Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на art@7ya.ru. Почему вам трудно вставать по утрам : тест. Тройной тест. Как вовремя узнать о пороках развития плода. Но изменение уровня АФП не обязательно говорит о какой-либо патологии плода.
Почему вам трудно вставать по утрам : тест. Если вы считаете себя Дельфином, но в первой части теста на хронотип согласились с шестью или менее утверждениями, пройдите следующий мини- тест. Тест Векслера и ОНР. А я где -то читала, что при МГУ, вроде, есть какой-то Центр… . Большую часть жизни считала себя совой: просыпаться по утрам рано всегда было тяжело, зато в ночи дела делались быстрее и лучше. Да что там — только после 12 ночи и начинала их делать..
Но вот летом (каждым летом в отпуске!) ежеутренне просыпалась сама… . Трудно вставать по утрам ? Никогда не завтракаете? Мой не завтракает никогда утром. я до сих пор не могу завтракать. не могу и всё. так и а про после школы откуда знаете, если вы приходите поздно? и что вы предлагаете на завтрак \обед? . Посмотрите другие обсуждения: Трудно вставать по утрам ? Никогда не завтракаете? Встает в 5 утра бодрая (не все дни), рано едет в школу (так-то она активная, пока силы есть — рвется что-то делать), приезжает и чаще всего падает, долго спит
. Если очень рано вставать, то чувствую себя очень плохо: подташнивает, слабость, потливость, голова «пыльныммешкомтрахнутая», пульс повышается. Если еще и натощак, например, анализы или обследование какое, то, вообще, полуобморочное состояние. Ладно я — пенсионер. . Мне всегда тяжело вставать по утрам. А как трудно просыпаться по утрам и заставлять себя работать, ухаживать за детьми, за собой, за домом, и т.д
Хотите избавиться от такого состояния? Мне всегда очень тяжело просыпаться по утрам, встаю разбитой и уставшей. . Тесты. Воспитание. Усыновление. Обсуждение вопросов усыновления, форм устройства детей в семьи, воспитания приемных детей, взаимодействия с опекой, обучение в школе приемных…
Если по результатам обследования будут основания подозревать определенную патологию, врач назначит дополнительные исследования для подтверждения диагноза. . Количественное определение лишено смысла (для курительных смесей важно наличие) Этот наркотик НЕ определяется никакими тестами. Спайс не определяется ни в моче, ни в крови и… . Анализы, тесты. Планирование беременности
Раздел: Анализы, тесты. Вторая полоска становится светлее. . А зачем ночью-то сидеть?! Почему нельзя мобильный будильник включить? да и вообще он думает, но не слышит его по утрам. мне уже стреляться? что его внутренняя мотивация никак Но, думаю, вам очень трудно отпустить свою кровинушку и признать его взрослым человеком… . Мой тоже с утра трудно встает
Не ужасно, но с трудом. Каждое утро я зудела, нудила, обещала, что лягу спать и не буду ее будить, потому что это ей нужно, а не мне, периодически вопила о безответственности, в общем — с разными вариациями до 6-го(!) класса. . Кто определял концентрацию финлепсина в крови, отзовитесь. Нам наш невролог велела проделать эту процедуру в Инвитро. Я не знаю, в каком из офисов это делают, офисов много.
У нас еще есть тест -полоски для определения кетонов, белка, Ph. Кстати, чтобы в моче появилась глюкоза, надо, чтобы сахар в крови зашкаливал. Т.е. не просто превышал норму… . Мамы школьников, которые с трудом встают по утрам, поделитесь опытом, как вы решаете эти проблемы. Будите заранее, чтобы полежал? В последний момент, чтобы выспался? Мягко-нежно или решительно? Какие-то особые трюки типа брызгать водой?
Что за чудо?? у меня знакомая проходила его — говорит весело, совершенно таблетки в результате отличаются от предписаний врача. никто не знает где это чудо в инете, а то она забыла начисто:)))). ТРАДИЦИОННЫЕ ТЕСТЫ Существуют специальные батареи тестов (по 20 и более заданий) и их сокращенные варианты. Есть и отдельные тесты, традиционно используемые для… . SIA «ALP-Media», Свидетельство о регистрации СМИ №000740455. info@7ya.ru, https://www.7ya.ru/
7я.ру в соцсетях: 7я.ру в Pinterest 7я.ру ВКонтакте 7я.ру в Facebook 7я.ру в Одноклассниках 7я.ру в Инстаграме. Материалы сайта носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Мнение редакции может не совпадать с мнениями авторов. Перепечатка материалов сайта запрещена без письменного согласия компании SIA «ALP-Media» и авторов. Права авторов и издателя защищены.. Публикации  |  Подкасты  |  Акции  |  Опросы  |  ЧаВо  |  Календарь прививок  |  Кулинарная книга  |  Юмор  |  Все сервисы. SIA «ALP-Media», Свидетельство о регистрации СМИ №000740455

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *